Bons tempos de Long "Jungle" Distance

Natação 2.6 km / Ciclismo 120 km / Corrida 28 km


15 de junho de 1997.
Essa foi a data a qual foi realizada a prova 2/3 de Ironman de Porto Seguro, única prova na América Latina classificatória para o Ironman do Hawaii na época.
Com organização da empresa do nadador Djan Madruga, a prova, na época, tinha requintes de primitivismo.
Não haviam ambulâncias para socorro imediato em caso de acidentes, e as motos de acompanhamento do trajeto de ciclismo escoltavam mais os ciclistas da frente do que amparavam os meros mortais da prova.
Naquela época, treinavamos em uma grande equipe de amigos de verdade.
Eu, Percival, Marcela, Naldo, CB, André Pucinelli, Nelma Raizer, Marcio Baianinho (que hoje é ultramaratonista), a galerinha da equipe do Biller, Tadeu Condotta que trabalhava na época comigo no Banco Real, o Raymundo Ilek, que estava estreando em provas longas, etc ...
Fomos todos de Transbrasil, e estavamos todos receosos. Seis meses antes, em outubro de 96, havia caído o avião da TAM em São Paulo, e a galera tremeu geral.
Ficamos todos em Porto Seguro no Hotel Solar do Imperador, na parte alta da cidade, um 4 estrelas muito bacana.
Com muita diversão, chegamos 3 dias antes da largada da prova, e conseguimos nos aclimatar bem às condições de Porto Seguro.
No dia da prova, o nascer do sol avisava que o dia seria intenso e quente.
Foi uma das provas mais malucas que eu fiz em minha vida. Poderia aqui me concentrar no relato de todos, mas vou resumir minha participação.
Sai bem no bloco da frente, nadando ao lado do Ken Glah e do Leandro Macedo, mas ao cruzar a escuna em alto mar, por volta de mais ou menos 1000 metros, desviei um pouco pra direita porque o ritmo dos profissionais era intenso.
O Garzon passou por mim, junto com o Barcellos , Roberto Lemos e a Jan Wanklin, na época esposa do Ken Glah.
Acabei nadando na esteira desse grupo de atletas e me posicionei bem, saindo em 10º da água, entre 174 atletas. Não houve distinção de largadas. Todos largaram juntos. O Galindez saiu logo atrás de mim. Para apenas pontuar, ele teve uma indisposição estomacal durante toda a noite, e parou a prova perto do km 50 do pedal.
Na época, eu fazia excelentes treinamentos de ciclismo, e competia nas provas de ciclismo da Liga Santista, o que me dava uma bagagem para suportar o extremo de força de provas de endurance. Quer dizer, eu acreditava nisso. Mas Endurance "é mais embaixo".
Até o km 90, eu vinha com uma excelente média de 35km/h, e me posicionava entre os 30 primeiros do pedal, pedalando bem próximo do Mosquito. Mas eis que uma câimbra daquelas que são bem comuns se tratando de Silvão tomou conta de minhas coxas, e eu fui ao chão.
Não quis nenhum tipo de suporte externo, porque não queria ser desclassificado. Fiquei ali, durante longos 20 minutos, vendo um mundo de triatletas passarem por mim.
Quando eu já me levantava pra tentar pedalar "intermináveis" 30 kms, passou o Percival e a Marcela por mim.
Finalizei o ciclismo depois de quase 4 horas, com uma média horrível de 30,5 km/h.
Me senti o pior dos atletas naquele momento. E ainda tinham 28 kms para "correr".
Digo, andar.
Foram 3h36 minutos de interminável caminhada em busca da linha de chegada. Lembro que na época alguns atletas ainda vinham piores do que eu. Acredito que uns 20 ou 22 atletas completaram depois de mim. Não fui o último.
Mas me recordo que a estrutura da prova do Djan era péssima, não havia água nos postos de abastecimento, nem nas tendas de transição. A área médica era uma piada.
São guerreiros aqueles que se arriscavam a competir em Porto Seguro.
E, no ano seguinte, 98, a prova se tornou Ironman. Eu fui um dos que não arriscou se inscrever em tamanha loucura.
Fazer uma prova da intensidade e duração de um Ironman requer um mínimo de suporte por parte dos organizadores. Os atletas de hoje tem uma estrutura invejável, se comparadas com as daquela época. Mas mesmo assim é um tempo saudoso.
Foi uma delícia pontuar essa prova que foi uma das mais difíceis provas em que eu me inscrevi.
Relembrar momentos tão intensos nos remete a recordações que nos fazem acreditar em retomar treinamentos e experimentar um pouco mais provas de triathlon.
Que os Deuses do Olimpo protejam a todos que participarão do Ironman em Floripa esse ano.
Em especial, a galera numerosa de Santos que estará em peso em maio por lá.
É isso !
Até a próxima.

Everaldo Marques

" Quem perde fica perdido na História ".

Foi uma satisfação assistir na noite de hoje na ESPN (só não sei se foi reprise ou apresentação) a entrevista do "Juca entrevista" com o jornalista e locutor esportivo Everaldo Marques, dos canais ESPN.
Everaldo é o narrador oficial dos eventos esportivos norte-americanos (Basquetebol americano, Futebol americano, etc), além de, ao lado de Celso Anderson, apresentar o Tour de France, tradicional evento de ciclismo que acontece anualmente naquele país.
Sou fã desse cara, que faz uma narração sem excessos e sempre pontua precisamente as dúvidas dos internautas que acompanham suas transmissões.
Lendo seu blog no dia de hoje, me deparei com esse tópico. "Quem perde fica perdido na História".
Concordo plenamente com ele.
Quem se recorda quem foram os dez atletas, por exemplo, que chegaram na frente do Ironman Brasil do ano passado ?
Quem se recorda de todos os vice-campeões das corridas de Fórmula-1 do campeonato de 2009?
Verdadeiramente, o campeão carrega algumas glórias especiais e, entre elas, a da perpetuação de seu nome.
Por isso talvez valha a pena sempre buscarmos o melhor desempenho possível em todos os campos de nossa vida.
Talvez uma simples e emblemática frase como essa sirva para embalar nossos corpos mornos que insistem em não ferver.
Bem, é isso por hoje !!
Tento mas não consigo dar continuidade no blog. Talvez, à partir de agora, Everaldo tenha me motivado a ferver.
Até a próxima.

Ironman Brasil 2010

Finish Line: Destination - HOME !!


Com essas palavras acima, o narrador oficial do vídeo de todos os Ironman do Hawaii até a versão de 98 dava início à narrativa da maior prova de triathlon do mundo.
E tudo começando novamente !!

Faltando aproximadamente 4 meses para o Ironman Brasil, em Florianópolis, já começo a visualizar alguma tremedeira entre aqueles que já estão inscritos para a maior prova de triathlon do Brasil.
Acompanhando eletronicamente as mensagens e as postagens através de páginas eletrônicas (Orkut, Facebook, Blogs, etc...) já começo a sentir a ansiedade de todos em busca da melhor preparação possível para o final de maio.
Sinto-me a vontade para afirmar que Santos é a maior delegação de triatletas que vão competir na Ilha de Floripa, perdendo apenas e, talvez, para São Paulo.
Nem o Rio de Janeiro envia tantos atletas para Floripa como a nossa querida cidade.
Observo que os atletas já tem manifestado algum aumento nas distâncias de treinamento.
Longas pedaladas de finais de semana, longas corridas pela nossa querida orla praiana, e assim por diante.
Confesso que ficaria um pouco mais contente que alguns mais experientes levassem um pouco mais a sério a prévia avaliação clínica e física, e que dispusessem de mecanismos fisiológicos mais precisos para que não disperdissassem tempo precioso em treinamentos desnecessários.
A ciência do esporte hoje está contribuindo diretamente para a otimização do treinamento, seja ele de curta ou longa distância.
Gostaria de ver os atletas postando seus valores fisiológicos de antes e depois dessa longa jornada de pré-prova que inclue para alguns quatro ou cinco meses de treinamento e para um tanto de outros, até um ano de dedicação plena e exclusiva.
Gostaria de saber precisamente de cada um o dia-a-dia de treinamento, e o quanto outras importantes atividades poderiam contribuir com uma performance mais abrangente no dia da prova.
Nadar 3.8 kms. Pedalar 180 kms. Correr uma maratona. Isso é o Ironman.
Preparar-se precisamente para a excelência de um resultado significa sessões de alongamento semanais. Musculação. Transições. Yoga. Descansos ativos, jogos de treinar, etc.
Quando digo excelência de resultado não digo vencer uma prova tão disputada.
Digo alcançar metas pré-estabelecidas com critério e rigor.
Alguns levam muito a sério. Outros nem tanto. Outros apenas brincam.
A seriedade, para mim, faz parte da rotina extensa do treinamento para uma prova de tamanho volume.
Porque, no tão esperado dia da prova, a imagem que mais marca minha mente em termos de diversão é a do grande e renomado Ironman José Renato Borges, o Mosquito.
Esse cara competiu sempre com o sorriso no rosto. Muitas vezes o via treinando com muita seriedade. Muita dedicação. Muito profissionalismo.
Mas, no DIA DA PROVA, o prazer de sentir toda a dedicação e empenho fluírem positivamente só traziam ao Mosquito um sorriso verdadeiro e que o conduzia sempre a linha de chegada com mais prazer, independente da dor.
Acho que é isso !!
Vamos todos pra Floripa.
Eu, para acompanhar a galera da Baixada Santista.
E, a galera, para passar por aquela tão sonhada linha de chegada.
Cada um ao seu modo, com seu propósito, com seu objetivo.
Isso é o Ironman.
Boa sorte a todos.
Foi dada a largada.

I DUATHLON INDOOR AGONN ACADEMIA

Esse treinamento da galera foi incrível !! Aguardem por mais desses !!


Aconteceu no último sábado, dia 12, na Academia Agonn, em Santos, o I Duathlon Indoor Agonn Academia.
Realizado para os alunos, o formato consistiu em baterias de 20 minutos de bicicletas estacionárias Schwinn + 20 minutos nas esteiras ergométricas Life Fitness.
Por ser o primeiro, acreditamos que a presença de quase 20 alunos foi interessante para que possamos realizar o segundo evento no próximo mês.
A idéia é realizarmos um evento a cada mês durante o ano de 2010 e premiarmos os mais frequentes em festa no final do próximo ano.
Todos os participantes colaboraram com latas de leite em pó que serão doadas às instituições de caridade cadastradas na academia.
Esperamos a presença de mais alunos no próximo evento com o intuito altruístico de colaboração.
" Foi incrível, não esperava que fosse tão legal " foram as palavras da Tânia Gabriela, uma das alunas participantes.
Entre os professores, participação especial do coordenador Flávio , além da Mari Cardoso e do Rafael e desse que vos escreve.

PEDALANDO NAS ALTURAS - CAMPINAS

Sétima edição do "Spinning nas Alturas" confirma o sucesso dos anos anteriores


Confirmando todas as expectativas, o evento organizado e promovido pelo prof. Joaquim Germano, de Campinas, foi um grande sucesso.
Em sua sétima edição consecutiva, aconteceu nessa ultimo dia 05 de dezembro, no topo do Hotel Vitória em Campinas, o pedalando no Topo, uma prova de resistência de spinning® de 5 horas de duração onde todos puderam desfrutar de momentos intensos de superação de desafios e confraternização.
Após meses de organização, tudo ocorreu conforme o planejado, sem atrasos, e aproximadamente 500 pessoas se revezaram em 100 bicicletas posicionadas no Heliponto do hotel.
Alguns mais animados e corajosos desafiaram a própria resistência e foram além, treinando entre 3 e 5 horas consecutivamente, como o triatleta Chicco Joe, carioca e finisher em 3 Ironman´s apenas no ano de 2009.
Chicco, como é carinhosamente conhecido no Rio de Janeiro, completou a prova em Florianópolis em maio, depois realizou o sonho de todo o triatleta, conseguindo classificar -se no sorteio para o Ironman do Hawaii em outubro, finalizando o ano com o Ironman da Flórida.



Os melhores professores de Spinning® do Brasil estiverem presentes, entre eles destaque para os top´s Giba Ambrogi, Roberto Toscano, Wilson Germano e Bruno Chinarelli.
A organização foi impecável, ao ponto de mais uma vez a abertura do evento acontecer sob as honrarias do Hino Nacional, executado divinamente por uma cantora lírica da região.
Arrecadação foi realizada em prol da Fundação Deco, em mais uma benemerência do nosso mestre Joaquim.
"" Foram meses de apreensão, angústia e ansiedade para que tudo ocorresse da melhor forma possível. Me sinto aliviado e realizado "" , foram as palavras do Joaquim ao final do evento, me confidenciando uma alegria ímpar em poder estar ali, saudável e feliz, com sua família completa.
Torço para que os próximos anos sejam tão marcantes e intensos como esses ultimos.
E com certeza será !!

OS RISCOS DE TREINAR NA RUA

Nunca subestime os efeitos nocivos dos ambientes poluídos

A cada vez que inalamos profundamente o oxigênio próximo à avenidas movimentadas, principalmente as infestadas de ônibus municipais que exalam cheiro forte de óleo diesel, absorvemos quantidades alarmantes de ozônio, monóxido de carbono, substâncias particuladas microscópicas, dióxido de enxofre, dióxido de nitrogênio e uma mistura de vários outros poluentes.
Ao realizar parte de seus exercícios nessas avenidas congestionadas ao longo do dia, principalmente nos horários de pico e engarrafamentos, você estará reduzindo suas funções pulmonares, constringindo suas vias aéreas, provocando dores no peito, aumentando suas chances de desenvolver asma e liberando radicais livres que catalisam substâncias carcinogênicas na sua corrente sanguínea ativando processos que podem levá-lo a um ataque cardíaco.
Como acontece em muitas cidades brasileiras, em Santos muita gente corre nas ruas. Principalmente na avenida da praia, e sempre próximo ao canteiro de carros , quando não raramente observamos pseudo-atletas correndo na própria avenida, muitas vezes até na contra-mão do fluxo de veículos. (bem, isso é uma história para outra postagem).
Além do praticantes estar se submetendo aos malefícios da poluição, a chance de se estressar por causa do trânsito e do barulho é tão grande que a prática do esporte deixa de ser uma atividade prazerosa.
Pode ser difícil imaginar que a prática de exercícios vigorosos ao ar livre, em geral considerada uma aliada no combate a doenças e na redução das taxas de mortalidade, na verdade pode fazer mal a você quando feita sob ar poluído.
A explicação é simples. Quando você correr, anda de bicicleta, joga tênis ou pratica qualquer outro esporte, inspira muito mais ar (em torno de 10x mais) do que em repouso.
E não podemos esquecer que, quando praticamos atividade física, respireamos principalmente pela bica durante a prática. Ao mesmo tempo que inalamos uma grande quantidade de ar poluído durante nossa corrida na hora do almoço, esquecemos das nossas fossas nasais, que possuem um sistema bastante eficaz para filtrar as impurezas que entram pelo nariz. O muco prende as substâncias particuladas. Em seguida, os cílios nasais, estruturas minúsculas e ondulantes semelhantes aos pelos, empurram o muco sujo para fora do corpo.
Quando corremos ou fazemos exercícios, respiramos depressa, profundamente e pela boca, inalando um coquetel de ozônio, substâncias particuladas e monóxido de carbono.
Acabamos nos defendendo da poluição do ar respirando menos. As vias aéreas se fecham e o ato de respirar torna-se difícil. Nosso corpo em exercício é exposto a um dilema.
Enquanto trabalha vigorosamente para levar mais ar aos músculos famintos de oxigênio, também se empenha para nos proteger desse mesmo ar. Geralmente os primeiros sintomas desse esforço extra do sistema pulmonar e cardiovascular são respiração ofegante, tosse, garganta raspando, dor de cabeça, dores no peito e olhos lacrimejantas.
E o que é pior. Pessoas ativas e saudáveis, principalmente atletas, subestimam os efeitos nocivos do ar poluído, pois não ofegam nem sentem dores no peito. Por se sentirem invulneráveis, essas pessoas insistem em se exercitar nessas condições e se expõem a um grande risco.
Continue praticando a sua atividade física, mas entenda que se possível, o interessante é procurar áreas de menor concentração de veículos, principalmente ônibus e caminhões. Se for correr, utilize a areia da praia e mantenha-se afastado do asfalto.
Se for pedalar, utilize ruas de pouca movimentação e trânsito.
Evite treinar em horários de concentrações elevadas dos poluentes emitidos por veículos automotores.
Embora você seja ecológicamente correto utilizando sua bicicleta para transporte, sua vida corre riscos ao entrar em contato com tanta poluição , que é imperceptível aos nossos olhos.
Não se alarme, mas tenha consciência de estar procurando o melhor para a sua saúde seguindo dicas simples e que podem maximixar seu treinamento.
Na impossibilidade de praticar atividades ao ar livre, contrate um profissional especializado para te orientar, principamente em atividades aeróbias, que podem ser realizadas em academia com uma qualidade muito próxima a executada na rua.
Até uma próxima.

Personal Trainer - Uma boa opção para melhorar seu rendimento !

Com o estresse do dia a dia as pessoas esquecem de sua saúde e se rendem a um perigoso sedentarismo. A vida sedentária levará cedo ou tarde à problemas de saúde e perda de qualidade de vida. A atividade física não é
fundamental apenas para o corpo, mas também para a mente. A pessoa que se sente bem fisicamente rende mais em sua vida profissional e pessoal.

O trabalho do personal trainer é ajudar a pessoas com dificuldade de ter uma disciplina a criar uma rotina de atividades físicas.
O trabalho compreende em entender as necessidades do aluno/cliente, que podem ser divididas em vários tipos de
atividades.

Algumas vantagens de ter um PERSONAL TRAINER:

•Variedade – Hoje em dia existem muitos meios para atingir os fins, ou seja, existem vários programas de personal training para o objetivo que procura. Você terá, apenas, que expor as suas intenções, seus objetivos, que facilmente o Personal Trainer identificará o tipo de treino ideal para o seu caso.

•Motivação – O fato de saber que tem alguém te esperando nos dias e horários marcados, faz com que você seja assíduo nos treinamentos e ter alguém com você enquanto treina, aumenta o seu empenho e melhora a sua performance.

•Segurança – Ter alguém que corrija a sua postura, o exercício ou mesmo a carga com que treina, que controla seus intervalos, etc, aumenta sua segurança no treino. O risco de lesões diminui e você sentirá maior confiança no acompanhamento.

•Compromisso – Esta é a palavra chave da relação Personal Trainer e você (cliente). Marcar o dia e hora com o Personal Trainer na sua agenda é fundamental para que consiga organizar o seu dia e conseguir conciliar a atividade profissional com a atividade física. O seu treino passa a ser um trabalho de equipe.

•Objetivos:
*Perda de peso
*Aumento de massa muscular (Hipertrofia)
*Tonificar, enrijecer
*Melhorar performances desportivas
*Melhorar resistência cardiovascular
*Melhorar flexibilidade
*Reduzir limitações
*Aumento de força
*Prevenir e controlar doenças como a Osteoporose, Diabetes, Obesidade, Hipertensão Arterial
*Preparação para testes de aptidão física de concursos públicos
*Etc...

•Resultados – Finalmente o que o cliente pretende atingir e que o Personal Trainer se compromete a ajudar a alcançar.

Aulas bombando forte !!

Quanto mais melhor !!

Impressionante o gás da mulherada que participou da minha segunda aula de spinning® na Agonn nessa quarta-feira.
Por incrível que pareça, quanto mais difícil as estratégias criadas dentro da aula, mais motivadas elas ficam para enfrentarem os desafios.
Na aula de hoje, com duração de uma hora, foram preparados cinco momentos de aproximadamente 8 minutos cada um, com intervalos de descanso de 1 minuto e meia para recuperação.
Nesses momentos específicos, a aula caracterizou-se por trabalhos de resistência de força, sempre com a F.C. variando entre 80 e 85% da máxima individual de cada uma, e o propósito de extender os limites de superação de tempo foram bem alcançados.
Criar momentos de estímulo de tempos maiores do que os normais (sempre entre 4 e 5 minutos) motiva sempre os alunos a enfrentarem a dificuldade de manterem a carga utilizada por períodos de tempo maiores suportando assim o estresse gerado na musculatura da coxa e perna.
É interessante frisar que nenhuma estratégia foi igual a outra, mas em todos os momentos utilizei estratégias de saltos na subida, simulando situações de troca de posição no banco, como normalmente acontecem nas grandes subidas dos treinamentos e provas do ciclismo outdoor.
Nada do que é utilizado dentro do verdadeiro Spinning® é empírico. Todas as situações utilizadas em sala de treinamento são criadas à partir das variações e estratégias utilizadas no ciclismo outdoor.
Nas técnicas de hoje, com movimentações alternando sentado e em pé, com variações de tempo, a lembrança que veio foram das grandes montanhas transpostas durante o Tour de France, famosa prova de endurance de ciclismo realizada na França.

Spinning® - Nova fase na Agonn Academia

Começo nessa semana que inicia dia 17 de agosto uma nova fase profissional em minha área.
A Educação Física tem me proporcionado bons e maus momentos profissionais, mas eu nunca deixei de acreditar na minha capacidade e talento e por isso não desisti até hoje de tentar fazer um trabalho de qualidade em algum lugar onde as pessoas possam acima de tudo acreditar no profissional habilitado para a condução do processo de evolução das pessoas.
A Agonn Academia é o local escolhido por mim para iniciar essa nova fase e a decisão foi tomada depois de uma decisão demorada e pensada acima de tudo na possibilidade de evoluir a qualidade do ciclismo de academia na Baixada Santista, que hoje, infelizmente, apresenta poucos locais apropriados para uma boa aula de spinning®.
A Agonn Academia possui uma sala muito bem distribuída, com 35 bicicletas estacionárias Schwinn de última geração, ar condicionado central e um sistema de som que proporciona a qualquer professor a condução de uma aula à altura dos alunos que ali frequentam.
Inicialmente estarei às segundas, quartas e sextas-feiras, sempre as 9h10min das manhãs, torcendo para que novos horários sejam criados para nós.
As últimas postagens foram sempre direcionadas ao Ironman de Florianópolis, no último mês de maio, e a partir de agora, as postagens serão apenas sobre as coisas do spinning®.
Dicas, fotos, eventos, tudo que acontecer nas aulas e textos que poderão acrescentar os visitantes sobre a tão instigante modalidade de academia.
Por ora é isso.
Sejam todos bem vindos à Agonn Academia.
Se quiserem aula experimental, basta comparecer a academia com alguma antecedência, preencher uma ficha de visitante e subir para a aula.
Grande abraço.

Marcio Oliveira fecha patrocínio e segue para o Mundial de Ultramaratona

O Ultramaratonista Marcio de Oliveira (VitShop / Why Not Training Assessoria Esportiva) venceu a batalha em busca de patrocinadores e fechou em cima da hora contrato para viabilizar sua viagem para a Bélgica, onde disputa na próxima sexta-feira, na cidade de Bruxelas, o Campeonato Mundial de Ultramaratona de 100kms.
Márcio conseguiu com a representação santista da Eucatex do Brasil a quantia necessária para custear sua passagem e estadia durante a viagem, e seguiu nessa terça-feira rumo à Europa.
Hospedado na casa de moradores , Márcio finaliza sua preparação com bastante descanso e aumento da ingesta de carboidratos para o desafio.
A largada da prova está programada para as 19hrs de sexta-feira e toda sua preparação nos possibilita acreditar que Marcio poderá figurar entre os top5 da prova.