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terça-feira, 29 de setembro de 2009

OS RISCOS DE TREINAR NA RUA


Nunca subestime os efeitos nocivos dos ambientes poluídos

A cada vez que inalamos profundamente o oxigênio próximo à avenidas movimentadas, principalmente as infestadas de ônibus municipais que exalam cheiro forte de óleo diesel, absorvemos quantidades alarmantes de ozônio, monóxido de carbono, substâncias particuladas microscópicas, dióxido de enxofre, dióxido de nitrogênio e uma mistura de vários outros poluentes.
Ao realizar parte de seus exercícios nessas avenidas congestionadas ao longo do dia, principalmente nos horários de pico e engarrafamentos, você estará reduzindo suas funções pulmonares, constringindo suas vias aéreas, provocando dores no peito, aumentando suas chances de desenvolver asma e liberando radicais livres que catalisam substâncias carcinogênicas na sua corrente sanguínea ativando processos que podem levá-lo a um ataque cardíaco.
Como acontece em muitas cidades brasileiras, em Santos muita gente corre nas ruas. Principalmente na avenida da praia, e sempre próximo ao canteiro de carros , quando não raramente observamos pseudo-atletas correndo na própria avenida, muitas vezes até na contra-mão do fluxo de veículos. (bem, isso é uma história para outra postagem).
Além do praticantes estar se submetendo aos malefícios da poluição, a chance de se estressar por causa do trânsito e do barulho é tão grande que a prática do esporte deixa de ser uma atividade prazerosa.
Pode ser difícil imaginar que a prática de exercícios vigorosos ao ar livre, em geral considerada uma aliada no combate a doenças e na redução das taxas de mortalidade, na verdade pode fazer mal a você quando feita sob ar poluído.
A explicação é simples. Quando você correr, anda de bicicleta, joga tênis ou pratica qualquer outro esporte, inspira muito mais ar (em torno de 10x mais) do que em repouso.
E não podemos esquecer que, quando praticamos atividade física, respireamos principalmente pela bica durante a prática. Ao mesmo tempo que inalamos uma grande quantidade de ar poluído durante nossa corrida na hora do almoço, esquecemos das nossas fossas nasais, que possuem um sistema bastante eficaz para filtrar as impurezas que entram pelo nariz. O muco prende as substâncias particuladas. Em seguida, os cílios nasais, estruturas minúsculas e ondulantes semelhantes aos pelos, empurram o muco sujo para fora do corpo.
Quando corremos ou fazemos exercícios, respiramos depressa, profundamente e pela boca, inalando um coquetel de ozônio, substâncias particuladas e monóxido de carbono.
Acabamos nos defendendo da poluição do ar respirando menos. As vias aéreas se fecham e o ato de respirar torna-se difícil. Nosso corpo em exercício é exposto a um dilema.
Enquanto trabalha vigorosamente para levar mais ar aos músculos famintos de oxigênio, também se empenha para nos proteger desse mesmo ar. Geralmente os primeiros sintomas desse esforço extra do sistema pulmonar e cardiovascular são respiração ofegante, tosse, garganta raspando, dor de cabeça, dores no peito e olhos lacrimejantas.
E o que é pior. Pessoas ativas e saudáveis, principalmente atletas, subestimam os efeitos nocivos do ar poluído, pois não ofegam nem sentem dores no peito. Por se sentirem invulneráveis, essas pessoas insistem em se exercitar nessas condições e se expõem a um grande risco.
Continue praticando a sua atividade física, mas entenda que se possível, o interessante é procurar áreas de menor concentração de veículos, principalmente ônibus e caminhões. Se for correr, utilize a areia da praia e mantenha-se afastado do asfalto.
Se for pedalar, utilize ruas de pouca movimentação e trânsito.
Evite treinar em horários de concentrações elevadas dos poluentes emitidos por veículos automotores.
Embora você seja ecológicamente correto utilizando sua bicicleta para transporte, sua vida corre riscos ao entrar em contato com tanta poluição , que é imperceptível aos nossos olhos.
Não se alarme, mas tenha consciência de estar procurando o melhor para a sua saúde seguindo dicas simples e que podem maximixar seu treinamento.
Na impossibilidade de praticar atividades ao ar livre, contrate um profissional especializado para te orientar, principamente em atividades aeróbias, que podem ser realizadas em academia com uma qualidade muito próxima a executada na rua.
Até uma próxima.

quinta-feira, 10 de setembro de 2009

Personal Trainer - Uma boa opção para melhorar seu rendimento !


Com o estresse do dia a dia as pessoas esquecem de sua saúde e se rendem a um perigoso sedentarismo. A vida sedentária levará cedo ou tarde à problemas de saúde e perda de qualidade de vida. A atividade física não é
fundamental apenas para o corpo, mas também para a mente. A pessoa que se sente bem fisicamente rende mais em sua vida profissional e pessoal.

O trabalho do personal trainer é ajudar a pessoas com dificuldade de ter uma disciplina a criar uma rotina de atividades físicas.
O trabalho compreende em entender as necessidades do aluno/cliente, que podem ser divididas em vários tipos de
atividades.

Algumas vantagens de ter um PERSONAL TRAINER:

Variedade – Hoje em dia existem muitos meios para atingir os fins, ou seja, existem vários programas de personal training para o objetivo que procura. Você terá, apenas, que expor as suas intenções, seus objetivos, que facilmente o Personal Trainer identificará o tipo de treino ideal para o seu caso.

Motivação – O fato de saber que tem alguém te esperando nos dias e horários marcados, faz com que você seja assíduo nos treinamentos e ter alguém com você enquanto treina, aumenta o seu empenho e melhora a sua performance.

Segurança – Ter alguém que corrija a sua postura, o exercício ou mesmo a carga com que treina, que controla seus intervalos, etc, aumenta sua segurança no treino. O risco de lesões diminui e você sentirá maior confiança no acompanhamento.

Compromisso – Esta é a palavra chave da relação Personal Trainer e você (cliente). Marcar o dia e hora com o Personal Trainer na sua agenda é fundamental para que consiga organizar o seu dia e conseguir conciliar a atividade profissional com a atividade física. O seu treino passa a ser um trabalho de equipe.

•Objetivos:
*Perda de peso
*Aumento de massa muscular (Hipertrofia)
*Tonificar, enrijecer
*Melhorar performances desportivas
*Melhorar resistência cardiovascular
*Melhorar flexibilidade
*Reduzir limitações
*Aumento de força
*Prevenir e controlar doenças como a Osteoporose, Diabetes, Obesidade, Hipertensão Arterial
*Preparação para testes de aptidão física de concursos públicos
*Etc...

Resultados – Finalmente o que o cliente pretende atingir e que o Personal Trainer se compromete a ajudar a alcançar.