ATLETA SMAERUN - MARCO CYRINO

O triatleta Marco Cyrino parte para o seu 7° Ironman Brasil aos 60 anos, o segundo sob nossa orientação.

Marcão, como todos o chamam, busca nesse ano seu melhor resultado em Floripa.

Quem quiser acompanhar sua rotina pode segui-lo em seu blogueiro pessoal, www.3athlonnaveia.com.br

Buscamos parcerias de suplementação, alimentos e esquipamentos de treinos e competição.

Venha você também para o time SMAERun

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10 KM TRIBUNA FM

Você não pode ficar de fora da prova mais bacana de 10km de pedestrianismo da Baixada Santista.
Mas que tal mudar seu planejamento e tentar uma performance mais interessante nesse ano?

Todos nós sabemos que mais de 75% das pessoas que se inscrevem para essa prova são atletas eventuais, que se preparam indevidamente durante algumas semanas que antecedem a prova e, sem saberem, expõem seus corpos à esforços que desconhecem os malefícios, a curto e longo prazo.

Porque você não experimenta se preparar adequadamente e por um período um pouco maior de tempo, sendo assessorado por nossa equipe, de forma a chegar no dia da prova em melhores condições de se divertir e com um objetivo determinado ?

Que tal deixar de fazer parte da galera dos corredores eventuais e passar a ser um praticante de atividade física HABITUAL ?
Pense a respeito.

Estamos aqui para colaborar.

Venha você também para o time SMAERun.

ATLETA BRUNO CHINARELLI

Mais um amigo nos entregando a responsabilidade de sua preparação para o Ironman Brasil em Florianópolis em maio. Bruno Chinarelli.

 

 

TEMPORADA 2017 COMEÇANDO DE VERDADE

Bom dia pra você que começou a semana brincando de quebra-cabeças e sem hora pra terminar.
Se montar uma programação semanal de treinamentos leva MUITO tempo, imaginem então estabelecer todos os critérios para a temporada inteira após os objetivos traçados.
Se eu conseguir até o final da semana terminar a programação para o Ironman Brasil de pelo menos 2 dos meus atletas já estarei satisfeito.

É a parte mais complicada, com tantas variáveis a se interligarem com interferências mínimas de problemas entre elas.
p.s.> o mais interessante é você observar no FINAL de todo o processo no final do ano o quanto as coisas mudaram ou se mantiveram em relação à programação inicial.
Vamos lá que a SMAERun quer crescer em 2017.

EDMILSON SCRASSULO, UM GRANDE TRIATLETA QUE NOS DEIXOU !

Quando transformamos dor em poesia, clamamos ao Sol que volte a brilhar.
Hoje o céu amanheceu assim
Um tanto quanto morno
Cansado até de chorar

Meio calado, com as nuvens paradas
Não querendo despertar
O mar, liso, profundo em dor
Dizendo que hoje não queria acordar
Quando olho logo cedo para esse oceano
Daqui do alto da minha falta de entendimento de algumas coisas da vida
Percebo quão pequenos somos no Universo
E ainda assim, o que não nos falta são os amores
Amores, em sua maioria, recheado de cores
E em outras tantas vezes, de dores
Essas dores cortantes, imprevisíveis
Que levam para si e para longe de nós
Muitos que poderiam ter ficado um pouco mais
Essas dores que as saudades sempre irão amenizar
Pois as saudades são os amores que ficam
Amores de uma mãe e de um pai
Amores de amores e filhos
Amores de amigos
Amores até de desconhecidos, que por um instante qualquer se enlutam junto daqueles que ficaram por aqui.
Para juntos lembrarem, agradecerem, para prestarem a última homenagem.
Que última nada.
Serão eternas.
Amores de amigos que eternamente contarão histórias.
Amores de fotos de saudosas memórias.
Amores de tantos que dividiram glórias.
As saudades são a reverência maior da distância.
O caminho do encontro com a lembrança e a permanência eterna.
A forma de continuarmos sempre olhando nos olhos dos que ficam para mais um sorriso.
Para mais uma lágrima.
Porque lágrimas são a expressão mais pura dos bons sentimentos.
Dos carinhos e saudades que as lembranças nos trarão.
Porque enquanto houver um mar para se nadar,
Edmilson, de ti, haveremos de lembrar.
E lembrar sempre com orgulho o homem que foi.
No ventre e no seio da família, nas escolas e nas rodas de amigos.
Você agora encontrará com outros tantos amigos que já se foram.
Mas uma hora estaremos todos juntos.
E sabemos todos, desse lugar maravilhoso que agora você descansa, que você deseja imensamente que fiquemos por aqui ainda bastante tempo.
Um obrigado, de coração, por quase seis décadas de amizades e companheirismos.
Mais do que um grande atleta, você foi um grande HOMEM.
Vai, Edmilson, e descanse.
Igual o Sol, continue brilhando.
Em paz.

FELIZ 2017

TREINOS DENTRO DOS TREINOS ?

Final de temporada é época da leituras e releituras.
Avaliar o que deu certo e o que pode ser melhorado nas prescrições.
Aqui volume e intensidade são uma equação complicada.
Porque o atleta só evolui quando em suas planilhas são prescritos treinos dentro dos treinos.
Me explica isso direito, Silvão?

Boa semana, time SMAERun.
Vem pra cá você também.

CALENDARIO DAS PRINCIPAIS PROVAS LONG DISTANCE 2017

Começamos HOJE a estabelecer todos os objetivos individuais de cada um de nossos triatletas e segue a programação abaixo das principais provas de endurance do país e Américas para 2017.
Embora próximos do final de ano e com festas programadas, é sempre bom termos um lastro de 2 ou 3 semanas nas programações para que possamos realinhar os ciclos de treinamento em virtude de eventualidades ( doenças, ausência por trabalho, climatologia, etc ).

Sejam todos benvindos e quaisquer informações sobre nosso trabalho ( planilhas individualizadas para triathlon, corrida, natação, ciclismo, wellness, fitness ou performance é só entrarem em contato através do email silvaotri@yahoo.com.br ou através de nossos canais nas redes sociais.

Será um prazer atendê-los com a devida importância merecida.

O apoio das mãos sobre o guidão no ciclismo indoor

Todos nós, professores de ciclismo indoor, seja ele especificado por qual nomenclatura quiserem dar ( Cycling, Bike indoor, Spinning®, etc ),  deveríamos tomar um cuidado todo especial com nossos alunos, PRINCIPALMENTE na observação de sua postura durante a execução dos movimentos realizados durante a aula, independente da forma como ela é conduzida.
Nossa formação privilegia acima de tudo a busca da informação constante para a proteção e longevidade do treinamento de todos e não apenas o bem-estar exagerado e sem objetivos concretos.

No tocante a pegada de guidão, deveriam ser observadas sempre e com cuidado excessivo as pessoas que insistem em realizarem hiperextensão ou hiperflexão de punho, evitando-se assim a sobrecarga desnecessária de força sobre as pequenas articulações interfalângicas e metacarpofalângicas e posteriores lesões por sobrecarga de esforço.

Nossas bicicletas oferecem em geral seis ajustes de altura de guidão para facilitar o apoio das mãos dos alunos sobre o mesmo e a sua relação direta com o conforto na pedalada e que devem ser motivos de atenção extrema da nossa parte, profissionais da modalidade.

Interessante, na medida do possível e para a prevenção de lesões tardias, que seja observada a pegada de APOIO no guidão com as pregas transversais e longitudinais da face palmar, evitando o uso das pregas digitais e cárpicas, favorecendo assim a neutralização dos desvios padronais de extensão ou flexão de punho. (a foto representa a forma errada de se apoiar sobre o guidão).

Cabe lembrar que essa pegada só será possível de ser entendida e aplicada se houver a conscientização do aluno que o ciclismo de academia é uma complementação e uma adaptação do ciclismo de rua, e embora a bicicleta esteja parada, as movimentações em cima dela devem obedecer a lógica do movimento natural de deslocamento da mesma, com o relaxamento de toda a região cervical e dorsal.

Mas isso é assunto para uma próxima oportunidade.
Agradecimento ao amigo e aluno Felipe Sanchez Cidral, que me deixou fotografar.

RUNNING ( Ciclismo estacionário x Ciclismo Real )

A estratégia "RUNNING" no ciclismo estacionário, ou ciclismo de academia, ou indoor, é derivada do ciclismo de estrada, originada das escapadas em montanhas que os ciclistas realizam para fugirem do pelotão, ou para manterem uma cadência alta durante a escalada. Ciclistas de estrada tem características próprias dentro da equipe e os escaladores não são diferentes. Existem os escaladores que preferem cadência mais lentas e os que aceleram mais. Hoje o que determina a qualidade da escalada de um ciclista é a quantidade de watts produzidos durante o tempo de execução da mesma. As bicicletas estacionárias mais modernas possuem equipamentos em seu guidão capazes de medirem a produção de watts, a frequência cardíaca de realização do exercício, a cadência do movimento da pedalada e outros tantos segmentos. O importante é a adaptação e a forma como se utilizar o RUNNING em um treino indoor. Ao contrário do ciclismo profissional de estrada, normalmente alunos de academia não possuem uma condição física invejável que permita o professor exigir execuções da técnica por longos períodos. Por isso, ao utilizar a técnica de RUNNING em uma subida, certifique-se de proporcionar ao seu aluno segurança no movimento evitando que o mesmo fadigue precocemente seus músculos ao ponto de interromper o exercício. Promova pequenos estímulos de 20 ou 30 segundos intercalando com a continuidade da subida sentado no banco. Utilize músicas de rpm que se adequem á situação proposta ( aproximadamente 90 rpms, por exemplo ) e seja sempre prudente. Bons treinos !