Problemas X Soluções: Motive-se para o Ironman Brasil que se aproxima.

Nooooossa !!!

Começo esse texto com essa exclamação porque 7h46min é a segunda marca mais rápida da história de um Ironman.
Essa marca foi estabelecida pelo canadense Brent McMahon no Ironman Brasil realizado em 2016 em Florianópolis.

O mais impressionante é que o canadense quebrou o recorde da prova em 7 minutos, que pertencia à Marino Vanhoenacker, estabelecido no ano anterior, em condições totalmente adversas, com chuva intensa durante todo o percurso do ciclismo e mar balançado.
Talvez a única contribuição do tempo tenha sido na etapa da corrida com a temperatura ideal para quebra de recorde.

Mas vamos ao que interessa.
Quero te provocar um pouco.
Evidentemente que toda provocação tem suas limitações e esse texto, apesar de ser direcionado para todo perfil de atleta, pode ser lido muito mais por amadores do que por profissionais.

7h46minutos.
Quem de nós não gostaria de ter acesso à todo o "schedule" da preparação de um atleta que completa um Ironman com essa marca?
Não, os atletas não abrem o jogo.
No máximo, é entre eles e seus treinadores. Muitas vezes, nem seus treinadores ficam sabendo de tudo o que acontece e apenas "acreditam" que tudo está sendo cumprido à risco, como determinado e combinado.

Então vamos lá.
Para se ultrapassar esse tão sonhado pórtico de chegada, seja o atleta amador ou profissional, é preciso o máximo de preparação física e mental. O máximo de dedicação física e mental.
É preciso evoluir.
É preciso abdicar, negociar, ceder, se entregar.
A diferença entre a composição do comprometimento mínimo e máximo será sempre o TEMPO FINAL e a QUALIDADE da prova de cada um.

ONDE, por exemplo, esteve você durante sua preparação às 7h46 minutos da manhã ou da noite nos dias programados para os seus treinamentos principais, aqueles que não podem ser perdidos, que são a chave para o processo de construção da sua performance esperada no dia da prova ?

QUANTOS treinamentos de 7h46min de DURAÇÃO ( ou mais ), por exemplo, você CUMPRIU dentro da sua programação dos treinamentos chave ?

ONDE você espera estar no percurso de sua próxima prova de Ironman quando o relógio bater 7h46min de prova ? No meio ou final do ciclismo ? No início da corrida ? Terminando a segunda volta ?
ONDE ? Você já pensou nisso ?

COMO você espera estar no percurso de sua prova quando o relógio bater 7h46min ?
Cansado mas feliz ?
De saco cheio ?
Pensativo que algo está dando errado ?
Pensativo que já faltou bem mais e agora é questão de se manter focado ?
Pensando nas sessões perdidas e que careceram de um pouco mais de dedicação da sua parte ?
Sorrindo como um VENCEDOR e pronto para o que se apresentar ainda pela frente ?
COMO ?

Será 7 o seu número mágico ou o seu fantasma ?
Estamos à 7 semanas da realização de um ( ou de mais um ) sonho POSSÍVEL.
Você precisa pegar todos os problemas diários que se apresentam dentro de uma programação tão complicada como a de um atleta de endurance e colocar na mesma caixinha de soluções que você queira dar para elas. A quantidade de soluções precisará ser sempre maior e delas dependerão o seu sucesso.

SETE semanas para o Ironman e provavelmente você já esteja enfrentando em sua programação os grandes volumes de treinamentos, com poucas sessões de descanso, e muita, mas muita vontade de desistir.
 Mas você não desistirá, porque resolver equações complicadas como essas é o que te move no esporte.

Portanto, meu amigo, conhecido, leitor, atleta, parente de atleta, que essa semana você possa reorganizar a sua energia vital mental e que suas sessões-chave ( os famosos longões ) não possam ser interrompidas por absolutamente nada.
Não deixe que o cansaço te impeça de treinar em um sábado ou domingo onde todos se divertem, porque Ironman pra você é uma grande diversão, ACIMA DE TUDO.
Não deixe que a chuva ou o frio te impeçam de treinar os treinos-chave, porque 7h46min foi conseguido embaixo de muita chuva.
Visualize desde já onde você deseja estar às 7h46min de prova do dia 28 de maio e lute para que essa visualização seja a mais próxima de seu desejo maior, a tão sonhada FINISH LINE.
Ninguém aqui falou que será fácil.
Mas se fosse fácil, você já teria escolhido algo maior.

Boas 7 próximas semanas de treinamento, Ironman.
Espero te ver sorrindo com a medalha no peito e com a sensação da MISSÃO CUMPRIDA.
You are an IRONMAN !!

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Clube de Regatas Saldanha da Gama, um sonho que acabou !

A época foi a primeira metade dá década de 70 do século passado.

Mamãe, dona Lourdes, levava todos os santos dias eu e minha irmã para a natação ( a mana desistiu cedo ) às 5 da manhã, no máximo 5h30.
Cinco dias por semana, durante o ano inteiro, 

SEM FÉRIAS, inclusive nas férias.

A piscina, do saudoso Clube de Regatas Saldanha da Gama, NÃO tinha aquecedores. Não tinha dosadores de cloro. Era na raça.
O zelador do clube, carinhosamente apelidado de "Baianinho", media o PH da água, buscava um galão gigantesco e despencava cloro na piscina até Deus dizer chega.

Às vezes Deus esquecia de dizer.
E a piscina era gelada.
Às seis da manhã, no inverno e no verão, era gelada. E tinha treino.
Às quatro da tarde, no inverno e no verão, era gelada. E tinha treino.
E tinha treino aos sábados.
E nossos treinadores, como aquecimento, faziam a equipe inteira correr do clube até o Canal 6, às vezes até o 5 ou o 4, e iam de moto pela avenida controlando quem "roubava" na distância.

Na água, normalmente, só pra aquecer a metragem já chegava em mil metros.
E quem nadasse provas de velocidade tinha um treino.
E quem nadasse provas de fundo tinha o MESMO treino.
E era gelada.
E enquanto fazíamos o item M do treino do Roberto Guerra, com vários sub itens colocados entre colchetes e parênteses ( que normalmente dava entre 2 e 3 mil só esse item ), ele ficava preenchendo manualmente as fichas de inscrição individual de alguma competição que estava por vir, lá na casinha ao lado da piscina.
E quem roubasse, ele sabia. Não era possível, mas ele sabia. Acho que foi ele quem inventou as câmeras de segurança, já naquela época.
Era impossível que ele soubesse que a gente roubava 200 metros em uma série de 3 mil, mas ele sabia.
Hoje somos muito amigos. Mas todos odiavam ele naquela época. (brincadeirinha... o Guerra foi um dos grandes treinadores do Saldanha ..depois vou acrescentar aqui sobre todos ).

E as pranchinhas onde a galera batia perna eram de madeira, muito diferentes dessas de EVA levinhas que existem hoje. Eram enormes e pesadas, e ficavam todas fincadas em um cano na altura certa para cada um pegar a sua.
É, tinha um buraquinho no alto da PRANCHINHA pra guardar ela.

Naquela época, treinador não pegava material para atleta.
Todos os SANTOS DIAS, ouvíamos a mesmíssima frase deles:
- Peguem todo o material ( palmares, boias, pranchinhas ).
No clube só existia a pranchinha.
Boia e palmares, cada um tinha o seu.
E não existiam fábricas de material esportivo como hoje.

As boinhas eram dois cilindros de isopor, unidas por um garrote igual aqueles de amarrar o braço pra levar injeção. E aquilo assava a perna.
E a água era gelada. Ardiam as assaduras.
Os palmares ? A gente ia nas oficinas de bairro que trabalhavam com acrílico e pedíamos pedaços que iam pro lixo. Levávamos pra casa, cortávamos o retângulo do tamanho da mão, fazíamos quatro furos com faca quente pra passar o mesmo garrote das boinhas e fixávamos com nós.
E éramos TODOS muito mais felizes do que hoje.
E a água era gelada, muito gelada.

E a gente fazia 60x100 pra nadar e descansar em 1'30 com 5 minutos de descanso a cada 20 tiros.
E tinha 40x25 com corrida ( e todo mundo queria nadar na raia 1 ou 8 ). E não podia subir pela escadinha.
E a água era gelada.
E a gente depois de crescer um pouco ia de ônibus pro clube. E o ônibus parava longe. E a gente pegava carona pra economizar o dinheiro do busão pra comer lanche na escola.
Cheguei até a pegar carona uma vez com o Pelé, o rei do futebol. 

JURO. 

Todo mundo sabe dessa história. Ganhei uma medalha dele, dos mil gols. Só foram feitas mil. Alguém me roubou essa medalha em casa. E eu sei quem foi. 

Mas até hoje não cobrei, achei melhor deixar pra lá. Coisas de família.

E a galera da equipe A chegava cedo no clube, pra jogar basquete antes do treino. E nosso time de basquete da natação era melhor que o time de basquete do clube. O treinador do Saldanha na época, Pinheiro Neto ( Zé Maria ), já falecido, convidava insistentemente a todos nós para jogarmos basquete. E a gente não aceitava.
Porque éramos todos da Natação.
E a água era gelada.

E existia Campeonato Santista de Natação, acreditem.
Participavam o Saldanha, o Vasco, O Regatas Santista, o Internacional, o Santa Cecilia, o Tumiarú, o Atlético Santista ( morto também ).
E existiam quatro ou cinco Torneios Preparação Regionais durante o ano.
E a competição era intensa.
E a água era SEMPRE gelada.

A primeira vez que fiz abaixo de 1 minuto no 100livre na minha vida foi com 14 anos. Na água gelada. Até os meus 18 anos ainda baixei mais 6 segundos do minuto. Hoje não pegaria nem final D em um campeonato com 54 segundos. Na minha época eu seria o melhor se não fossem todos os outros.
Paulo fazia 51, Dutra 52. Eu, 54.
Tudo na água gelada.

E depois das competições, ficávamos todos no clube. Normalmente as competições aconteciam nos clubes da Ponta da Praia. Quando era no Inter ou no Vasco, jogávamos "contra".
E todo mundo saía arrebentado do futebol.
Todos ralados.
E na segunda já estávamos lá , na piscina gelada, para mais uma semana de treinos.
Na água gelada.
Hoje a grande maioria está por aqui. Somos todos amigos virtuais.
Naquela época éramos todos amigos reais.
Havia muita rivalidade entre os clubes. Mas éramos todos amigos.
Porque existiam também os Jogos Regionais.
Os Jogos Abertos.
As cidades não contratavam atletas. Éramos nós mesmos a defender as cores da nossa cidade.
Aquele casaco pesado azul com uma listra vermelha e outra branca e o nome SANTOS estampado nas costas.
Aquilo era a maior premiação de um atleta naqueles tempos.
Todos queriam competir Regionais e Abertos.
Eram em outras cidades, em outras piscinas.
Todas geladas.

Já próximo dos meus 20 anos, o Saldanha já não era mais o mesmo. Eu era praticamente o último da minha geração, porque todos que ainda nadavam ali tinham quatro ou cinco anos menos do que eu. Num fatídico desentendimento entre o clube e o treinador do Saldanha na época, todo mundo resolveu ir para o Santa Cecília.
Naquela época a água já era ( mais ou menos ) aquecida.

Ficamos no Saldanha eu ( que já treinava muito pouco ), o Dutra e a Renata Agondi. Depois não ficou ninguém.
Dutra e Renata eram namorados.
Perdemos a Renata para o mar que ela tanto amava.
E essa história todo mundo que nadou em Santos conhece, infelizmente.

Renata virou livro.

Existem ainda outras muitas histórias que poderiam ser contadas por aqui. De nossos tantos carnavais que dormíamos na casa do Sr. Dutra, pai do Zé Ricardo, bem atrás do clube. Das sorvetadas, das viagens de amistosos em outras cidades, de todas as amizades.

Mas eu quis ser breve apenas para tentar fazer meus amigos daquele tempo voltarem um pouquinho ao passado e se sentirem vivos dentro desse relato.
Será que consegui ?

A foto que ilustra o "post" é da piscina do extinto Clube de Regatas Saldanha da Gama.
Já não existe mais.
Um novo Saldanha da Gama surgiu naquele lugar.
A modernidade não permite saudosismos exagerados.
Eu, que esperava que surgisse uma nova e suntuosa piscina, fui pego de surpresa ao saber que as tradições não foram mantidas e a piscina construída nem 25 metros tem. E com apenas duas raias.

Obrigado, Saldanha, por tudo de bom que me ofereceu no passado, mas é hora de dizer Adeus.

RESTAM SETE SEMANAS ATÉ O IRONMAN BRASIL.

7 semanas para o Ironman Brasil em Florianópolis.

Hora dos "big ones", os longões onde os atletas treinam suas resistências física e mental.
Treinos de ciclismo de seis, sete horas.
Corridas de três, quatro horas.
Treinos longos de natação no mar.
Treinos combinados de até oito horas.
Enquanto você estiver dormindo, eles estarão treinando.
Enquanto você estiver se divertindo, eles estarão treinando.

Então, quando cruzar com um triatleta nas estradas ou trilhas dá vida, RESPEITE A TRIBO.

LONG DISTANCE CIA DE EVENTOS - Meio Ironman de Pirassununga

O atleta do time SMAERun Marco Cyrino competiu no último dia 02 em Pirassununga em uma prova na distância de meio Ironman, como preparação para seu grande objetivo no primeiro semestre desse ano, o Ironman Brasil, que acontece no final de maio em Florianópolis.

Marcão terminou a prova com pouco mais de 6h e foi o terceiro colocado em sua faixa etária.
Segundo seu relato, nadou um pouco pior do que o tempo estimado, pedalou firme mas sem forçar demasiadamente e fez a melhor corrida da categoria, o que lhe proporcionou um pódio, motivo de orgulho para esse "coach" aqui que escreve.

A atleta Andrea Crescenzo, em sua primeira participação em uma prova nessa distância obteve um excelente resultado , faturando ainda um excelente quarto lugar em sua faixa etária. Andrea é atleta da Márcia Proença Assessoria Esportiva.

Parabéns aos santistas que representaram com orgulho nossa cidade em Pirassununga.

OITO SEMANAS PARA O IRONMAN BRASIL.

Oito semanas para o Ironman Brasil.
Para alguns atletas cinco, para outros seis semanas de volumes máximos em busca de melhoria da performance, seja ela em quaisquer níveis de aptidão dos envolvidos.
Mas fazer o quê com esses volumes exagerados nessas semanas? Quais os parâmetros e informações que seu treinador tem para incrementar cargas ( volume e intensidade ) nesse último ciclo de preparação?
Optei por definir ao longo das 24 semanas de preparação de meus atletas dois testes iniciais ( um laboratorial de performance, com determinação de limiares para iniciar o ciclo ) e um de campo, ondem​ estabeleci a primeira projeção dos tempos possíveis para a prova alvo (IM Brasil). Mais uma prova teste antes das últimas oito semanas para realinhar os objetivos, mas estabelecendo PREVIAMENTE as médias horárias possíveis para cada atleta maximizar sua performance geral.
Não acredito em incremento de performance em treinamento sem um padrão inicial no início do ciclo através de testes. Não é incrementando volume que o atleta chegará no seu objetivo, mas sim "treinando dentro do treino".

Quer saber mais ?