Aprendendo a nadar corretamente

Pra você ser um bom nadador não basta ser veloz !
É preciso também ser econômico no deslocamento na água, principalmente quem é triatleta.
Treinamento com palmar e nadadeira ... é preciso treinar a técnica da braçada, encontrar o equilíbrio do corpo na superfície da água com o uso de pernada e sem !!

RACHEL JOYCE e TIM DON - Grandes exemplos de humildade em campeões de verdade

Quase seis meses ausente da atividade física.

Haviam duas semanas que eu começara a fazer alguma coisa.

Uma corrida de leve, um pedal indoor, mountain bike urbano.

Eis que, de repente, a gripe me pegou. A garganta inflamou.

Logo no final de semana do Triathlon Internacional de Santos.

Eu gostaria de ter ido ao simpósio.

Nomes de peso estariam competindo por aqui, como o tricampeão do Ironman do Hawaii, o australiano Craig Alexander, o britânico Tim Don, tetra campeão inglês de triathlon, Campeão Mundial Júnior e de Sprint Triathlon e com 3 participações em Olimpíadas, além da também britânica Rachel Joyce, multicampeã em distância Ironman em diversas provas pelo mundo além de um vice-campeonato e um terceiro lugar no Ironman do Hawaii, além de vários top10 no Mundial, todos pertencentes ao recém criado Team Bravo, da Coca-Cola, que ainda tem os brasileiros Fabio Carvalho, Guilherme Manocchio, Thiago Vinhal e Diogo Sclebin entre as feras.

Além de ter perdido o simpósio, onde admito que queria mesmo tirar fotos com as feras, acabei perdendo a largada da prova, só tendo chegado por lá pelos lados da Conselheiro Nébias perto do final da categoria profissional.

Encontrei vários amigos, tiramos algumas fotos, acompanhei alguns atletas de bike e no final, o relato da maioria dos atletas é que havia sido um grande domingo, perfeito para a prática do triathlon, com a temperatura amena e pouco vento, facilitando a diminuição do tempo na distância de vários atletas.

 

Bom mesmo foi saber que nos top 10 masculino tivemos a presença de dois atletas da cidade. O campeão Marcus Fernandes, que já havia vencido em 2014, e o atleta de Mogi radicado em Santos Fábio Carvalho, sexto colocado na prova.

Marquinhos fez uma prova perfeita, imprimindo o ritmo na etapa de natação, abrindo praticamente 1 minuto do grupo de atletas que vieram em seguida. No pedal, com uma média horária de quase 45km/h, Marquinhos entregou a bike saindo para a corrida com uma vantagem tranquila que lhe deu uma margem de segurança para finalizar a parte de corrida em pouco mais de 30 minutos, o que nos fez acreditar que a distância da corrida tenha sido encurtada em aproximadamente uns 600 metros, fechando a prova em pouco mais de 1h44minutos.

Atrás de Marquinhos, em segundo, o australiano Craig Alexander, com Tim Don na quarta colocação.

No feminino, a vitoriosa foi a atleta de São Carlos Luisa Duarte, com a santista Bia Neres em segundo e a inglesa Rachel Joyce na terceira colocação. A santista Carol Furriela na quarta colocação e a paulistana Ariane Monticeli em quinta fecharam o pódio.
Outra santista, Fernandinha Garcia fez sétimo.

Mas o que realmente marcou positivamente esse Triathlon Internacional foi a postura dos atletas estrangeiros Tin Dom e Rachel Joyce.

Dois multicampeões.

Tim é tetra campeão inglês de triathlon, Campeão Mundial Júnior em 96, Campeão Mundial de Sprint Triathlon em 2010, participou dos Jogos Olímpicos três vezes, além de vitorioso em inúmeras etapas do Circuito da ITU de triathlon.

Joyce é uma atleta de endurance da mais fina estampa. Em três oportunidades conseguiu finalizar distâncias Ironman abaixo de 9h. São sete vitórias em distâncias Ironman.
Em 2014 foi terceira no Hawaii no Campeonato Mundial de Ironman. em 2013, segunda.

A prova já havia terminado, todos estavam recolhendo seus pertences, suas bicicletas, e eu resolvi passear ali pelo "paddock" do triathlon, me aproximando junto com o amigo Brunão Chinarelli e o professor Toscano.

Resolvi arriscar. Talvez por sabermos o quanto os atletas por aqui no Brasil são pouco acessíveis, sempre ficamos receosos de pedir uma foto, um bate papo.

Mas me surpreendi positivamente.

Eu estava ali tietando mesmo duas feras do triathlon, dois atletas que eu conheço muito bem de tanto que assisto vídeos de triathlon diariamente, apaixonado que sou por informação e imagem.

Bati um papo rápido com Tim.

Com Rachel foi engraçado. Pedi a ela uma foto e entre nós estava um atleta. Ela ia para um lado e eu para outro. Foi engraçado. Mas ela foi super simpática, trocamos algumas poucas palavras mas o suficiente para me tornar ainda mais fã. Dela e dele.

Que sirva de exemplo para todos os atletas que são figuras públicas e que precisam tratar o público e os fãs com respeito.

Simples assim !!

Vontade de ir ao Hawaii acompanhar o Ironman de perto. 

Por lá a coisa deve ser bastante legal.

Até a próxima.

VOLUME X INTENSIDADE ( a grosso modo )

É muito comum em corridas que participamos, ouvirmos um atleta falar ao outro que está retornando aos treinamentos. 
Aí surge uma dúvida ? Voltando do quê ? Será que as interrupções no treinamento devem ser encaradas de uma forma simples ?

Se pensarmos no treinamento de corrida, duas variáveis de cargas que estão sobre o controle do treinador são o volume e a intensidade do treinamento.

Num planejamento de treinamento global ( macrociclo ), essas variáveis tem que respeitar um comportamento que respeite fisiologicamente, as adaptações do corredor. Dessa forma, se formos olhar as mesmas de uma maneira mais detalhada, poderemos observar que elas são inversamente proporcionais, ou seja, a medida que o volume aumenta, a intensidade diminui.
Por isso, erros comuns ocorrem em corredores sem orientação. 
Muitas vezes, ao observarmos um treinamento, é fácil diagnosticar as duas variáveis crescendo simultaneamente. Se isso ocorrer, acontecerá um desrespeito aos sistemas energéticos envolvidos no treinamento, ocasionando uma pré disposição ao super treinamento, com uma respectivo esgotamento físico e queda de performance. Além disso, essas cargas sendo aplicadas de forma errada podem aumentar consideravelmente o surgimento de lesões.

Mas então, como deve proceder um treinamento correto ?
Em primeiro lugar, sempre devemos olhar o treinamento em pequenos blocos. O melhor para entendermos é começarmos com o bloco semanal (conhecido como microciclo ).
Dentro de um microciclo de treinamento, se acertarmos o comportamento das variáveis volume e intensidade numa combinação com respaldo científico e racional, teremos uma resposta de acúmulo de energia e aumento da performance, fenômeno caracterizado pela supercompensação.

Essas combinações fundamentam-se no princípio do heterocronismo da recuperação. 
Esse princípio mostra que dentro do processo do treinamento devemos selecionar o estímulo adequado e o melhor momento para a realização do mesmo novamente, pois se o aplicarmos cedo demais estaremos entrando em um ciclo de desgaste das reservas energéticas, e caso o apliquemos tarde demais, estaremos perdendo os benefícios da supercompensação. 

Fonte:

Verkhoshansky, Y. (2002). Teoría y metodología del entrenamiento deportivo. Barcelona: Ed. Paidotribo.

Viru, A. (1996). Postexercise recovery period - carbohydrate and protein-metabolism. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 6 (1): 2-14.

COMEÇANDO 2015 ...

Amanhã retomamos as atividades e o treino começa às 8h, antes do sol rachar !
Quem vem ? Espero todos vocês !

AMANHÃ TEM TREINO NA TENDA "EASY RUN"

Amanhã tem treinamento na tenda EASY RUN às 19h em primeira chamada. Começa às 19h15.
Mande um inbox com seu nome completo, idade e e-mail para contato e treine gratuitamente com os alunos da Assessoria.
Promoção do mês de dezembro para começarmos o ano com o pé direito !

CIRCUITOS DE SÁBADO - 06 de dezembro

JÁ ESTAMOS NA PRAIA COM A TENDA "EASY RUN".

Desde o último dia 1 de dezembro já estamos atendendo também na nossa Tenda Personalizada "EASY RUN" que fica coladinha ao Emissário Submarino, do lado voltado ao Canal 1.

 

Estamos atendendo por enquanto em 3 horários diferenciados, porém a tendência é aumentarmos o número de horários da montagem da tenda.

Lembramos sempre que nosso sistema de trabalho é a montagem de treinamentos personalizados e diferenciados através de planilhas semanais ou quinzenais de corrida, de acordo com o nível de condicionamento atual do aluno e seu histórico de atividade física, além da oferta dos horários da montagem da tenda, que segue conforme abaixo :

SEGUNDAS-FEIRAS : 6h45 da manhã
QUARTAS-FEIRAS : 19h
SÁBADOS : 08h ou 8h30 da manhã ( confirmar sempre através do blog ou das páginas das redes sociais Facebook e Twitter ).

SILVIO MARQUES ASSESSORIA ESPORTIVA no Twitter

SILVIO MARQUES ASSESSORIA ESPORTIVA no Facebook

 

É HOJE .... ESTOU ESPERANDO TODOS VOCÊS !!

TREINE PARA OS 10KMS DA TRIBUNA GRATUITAMENTE

Todas as pessoas que participarem do blog clicando em PARTICIPAR DESSE SITE, conforme a foto, para receberem as atualizações estarão automaticamente concorrendo a um programa de treinamento gratuito para participar dos 10kms da Tribuna em maio.

Clica lá, participa e aguarda o sorteio em 25 de dezembro. Presente de Natal da SmaeRun.

PLANOS E VALORES

Veja abaixo os valores da SMAERun para os planos Fitness e Atleta e os descontos progressivos por fidelidade.

Lembramos que a Assessoria irá trabalhar com treinamento de corrida e as programações de treinamentos intervalados serão todas focadas em cima de jogos de corrida com exercícios educativos, pliometrias e lateralidades.

No Plano FITNESS, o aluno receberá em seu e-mail planilhas de treinamento individualizadas conforme seus objetivos e poderá treinar na tenda de praia em
até 12 momentos junto com todos os alunos da assessoria.
Sempre às segundas pela manhã, quartas à noite e aos sábados pela manhã.

No Plano ATLETA, o atleta também receberá planilhas e organização de toda a sua agenda de competições e a periodização de seu treinamento.
Além das sessões normais de atendimento da tenda na praia, teremos um atendimento apenas para atletas em um domingo do mês na estrada para treinamento de transição e um treinamento específico de mar e corrida, à partir do momento em que a assessoria estiver com no mínimo 4 atletas sendo atendidos.
No Plano ATLETA, o atleta terá desconto de 10% para cada atleta indicado e que contrate os serviços da Assessoria até o máximo de 3 atletas indicados.