PERFIL - # 1217 - Denis Potenza

O Educador Físico Denis Potenza, de 36 anos, participa pela terceira vez esse ano da edição brasileira do Ironman , em Florianópolis, no próximo dia 31.
Com a melhor marca próxima de 11h52"00, Denis acredita no incremento de treinamentos realizados nesse ano para diminuir consideravelmente esse tempo.
Estaremos lá para conferir.
Boa Sorte, irmãozinho !!

PERFIL - # 636 - Roberto Marques Campos

Outro atleta que irá competir no final do mês no Ironman Brasil, em Florianópolis, é o santista Roberto Campos, de 39 anos.
Ironman não é novidade pra ele, que parte esse ano para a sua quarta medalha.

Dono de uma das mais consistentes natação do triathlon amador brasileiro, Beto aprimora nessas últimas semanas seu forte pedal para tentar baixar sua melhor marca alcançada na ilha catarinense, o tempo de 10h06"26 na prova de 2012.

Que esse ano a sua melhor marca seja alcançada, Robertão.
Estaremos por lá torcendo !!

PERFIL -# 250 - Romeu Garcia Botelho Junior

O empresário Romeu Botelho Júnior, 50 anos, é mais um dos atletas da Baixada Santista que compete no Ironman do Brasil no final do mês em Florianópolis.

Romeu tem em seu currículo 06 "finish lines" na distância Ironman e tenta esse ano sua sétima medalha de Finisher.

Boa sorte, meu velho !!
Estaremos juntos !

PERFIL - # 1558 - Bruno Filipe Neves Chinarelli

O Educador Físico Bruno Chinarelli, o "Brunão", de 31 anos, é mais um santista a competir no próximo dia 31 de maio em Florianópolis na 15a edição do Ironman do Brasil.

Bruno, que tem em seu currículo 4 Ironmans, todos na ilha catarinense, tem como melhor resultado o tempo de 11h09"50 na edição de 2010 da prova.

O atleta compete esse ano com diversos colaboradores, como segue :

PATROCÍNIOS : Casa dos Varais Santos
APOIOS : Academia Estilo do Corpo ( treinamento de natação e ciclismo indoor ), LGN Swim ( competições de natação ), Dr. Lucas Jankauskas ( acompanhamento médico esportivo ), PLC Nutrition ( suplementação ), Instituto Allevo de Fisioterapia Esportiva.

Boa sorte em Floripa ao "Atleta de Grande Porte", como gosta de ser chamado !

PERFIL - # 1595 - Carlus Francisco Matos

O primeiro atleta da nossa série de PERFIS dos Santistas no Ironman Brasil 2015 é o médico anestesiologista da Santa Casa de Santos, de 32 anos, Chiquinho Matos.
Chiquinho compete no triathlon há 3 anos e o Ironman Brasil será a sua segunda prova na distância Ironman.
Toda a sorte em Floripa, Chiquinho !!

A estratégia de "Running" no Ciclismo Indoor

Hoje na aula de Spinning na Academia Neo Praxis eu comentei sobre a estratégia de "running", que é uma técnica de pedalada de cadência elevada na subida.
Disse inclusive que tudo no ciclismo indoor tem um porque e uma relação com o ciclismo de estrada ou de rua ..
Está aí ... observem no video a cadência do pedal do atleta e quanto tempo ele sustenta a pedalada em pé ...
Na grande maioria das vezes, essas pedaladas em pé em alta cadência servem para determinar uma fuga de um atleta em relação ao pelotão de perseguição.
No "indoor", como não temos o pelotão e nem a mesma capacidade física de um atleta profissional, utilizamos pequenos intervalos de tempo em pé com recuperação no banco para experimentarmos esse tipo de estratégia e vamos aumentando gradativamente esses intervalos.
Até uma próxima.

Se quiserem tirar mais dúvidas sobre alguma estratégia é só postarem por aqui que nós vamos esclarecendo as dúvidas !!

ATLETAS DA BAIXADA SANTISTA NO IRONMAN BRASIL 2015

Segue abaixo duas relações com os nomes dos atletas da Baixada Santista ( Santos, São Vicente, Guarujá e Praia Grande ) que estarão competindo no Ironman Brasil 2015 em Florianópolis no próximo dia 31 de maio.

A primeira relação está em ordem alfabética e a segunda pela faixa etária.

IRONMAN BRASIL 2015 - Um "startlist" de peso mundial.

Florianópolis, capital brasileira do triathlon de longa distância, recebe os maiores do mundo no final de maio.

Um dos mais fortes "startlists" de toda a temporada do Circuito Mundial de Ironman é, sem dúvida, o publicado nessa quarta-feira pela Latin Sports, detentora dos direitos da prova que acontece no próximo dia 31 de maio na cidade de Florianópolis, SC.

Serão 42 nomes de destaque no cenário internacional no masculino e 27 atletas no feminino, totalizando um número recorde de 69 atletas que buscarão a quebra dos recordes na distância na ilha catarinense.

O recorde da prova pertence ao americano Timothy O'Donnel , que estabeleceu na edição de 2013 o tempo de 8h01"35 justamente em sua estréia em distâncias Ironman.

Tim é um dos destaques da prova nesse ano em Florianópolis. Com um quinto lugar no Campeonato Mundial no Hawaii como o seu melhor resultado, Tim é um dos favoritos à vitória em Floripa.

Na prova feminina, o recorde pertence a Sara Gross, canadense que completou a distância na edição de 2014 em incríveis 8h56"34. Sara tem entre seus melhores resultados, além da vitória ano passado no Brasil, o primeiro lugar no Campeonato Norte-Americano de Ironman em Mont Temblant, em 2014. Sua melhor performance no Hawaii não foi além de um 22o lugar em 2012.

Nomes de grande importância no cenário mundial já confirmaram presença e, sem dúvida, os dois mais importantes atletas que alinharão nas areias de Jurerê Internacional são o belga Marino Vanhoenacker e a britânica Leanda Cave.

O Belga Marino Vanhoenacher é detentor de um curriculo respeitável que inclue 11 vitórias em distâncias Ironman, sendo a mais recente no Ironman do Canadá no ano passado. É detentor do recorde da distância Ironman ( 7h45'58 na Áustria em 2011 ) além de um terceiro lugar no Campeonato Mundial do Hawaii em 2010 e sexto em 2006 como seus melhores resultados na ilha havaiana.

A ELITE FEMININA

Leandra Cave, britânica de 37 anos, é sem dúvida nenhuma o maior nome da elite feminina nessa edição brasileira. Teve seus melhores resultados no ano de 2012, quando venceu o Campeonato Mundial de 70.3 em Las Vegas, o Campeonato Mundial de Longa Distância da ITU em Cancun, fechando o ano com a vitória no Ironman do Hawaii, sua única vitória na ilha havaiana.

A elite feminina será sem dúvida um dos destaques dessa edição. 

Além de Leanda Cave e Sara Gross, ultima vencedora no Brasil, atletas com resultados expressivos na distância estarão por aqui.

Entre elas, a mexicana naturalizada britânica Rachel Joyce, vice-cempeã do Ironman do Hawaii em 2013 e bronze no ano passado, além de ter vencido o Campeonato Mundial de Longa Distância da ITU em 2011.

Mary Beth Ellys, americana de 35 anos, tem em seu currículo 9 vitórias em distâncias Ironman, sendo a última em 2013 no Campeonato Norte Americano de Longa Distância, o Ironman Mont Temblant. Seu melhor resultado no Ironman do Hawaii foi um 5o lugar em 2012.

Uma das maiores nadadoras de longa distância da atualidade, Haley Chura é a atual campeã do Ironman de Fortaleza, que teve sua primeira edição em 2014, com o tempo de 9h09"20. Seu melhor resultado em Florianópolis foi a quinta colocação em 2013, ano em que obteve a 24o colocação no Ironman do Hawai, sua única participação como profissional até então.

Conhecida pelas suas comemorações no melhor estilo "cowboy texana" e por ser bastante presente nas redes sociais, a californiana Linsey Corbin é outro nome de peso que estará presente na elite feminina. Profissional desde 2008, Linsey tem 5 vitórias em distâncias Ironman, sendo a mais recente no Ironman da Austria em 2014. No Campeonato Mundial, no Hawaii, tem entre seus melhores resultados a quinta colocação em 2008.

Entre as brasileiras, o nome de destaque e que compete em condições de um grande resultado no final de maio em Florianópolis é a gaúcha radicada em São Paulo, Ariane Monticeli. Ariane é detentora do recorde brasileiro da distância Ironman com o tempo de 9h02"42, e em 2011 e 2014 obteve a terceira colocação na prova catarinense, seus melhores resultados no Brasil.

Além de Ariane, Ana Lídia Borba e Mariana Andrade são as outras brasileiras na elite feminina da prova.

A ELITE MASCULINA

Além dos favoritos Marino Vanhoenacker e Tim O'Donnel ( marido de Mirinda Carfrae, que provavelmente estará por aqui acompanhando o esposo ), o canadense Brent McMahon, o suiço Ronnie Schildknecht, o bermudense Tyler Butterfield e o australiano Paul Matthews são outros nomes de destaque e que lutarão pela vitória junto com os brasileiros Igor Amorelli e Santiago Ascenço.

O canadense Brent McMahon tem em seu currículo duas participações em Olimpíadas e em sua estréia em distâncias Ironman, após ter passado mais de uma década e meia competindo no circuito mundial de distância olímpica da ITU, Brent cravou incríveis 7h55"48 para vencer o Ironman do Canadá em novembro passado. 

O suiço Ronnie Schildknecht é sem dúvida um dos maiores currículos dessa prova. Vencedor do Ironman da Suíça por sete vezes consecutivas, tem como melhor resultado no Hawaii um 12o lugar em 2014. 

Outro nome a ser observado é o do australiano Paul Matthews, que recentemente finalizou o Ironman Melbourne com o vice-campeonato e com o segundo mais rápido tempo na distância para um estreante, com 8h02"14. Paul Matthews é treinado pelo tricampeão do Ironman do Hawaii, o também australiano Craig "Crowie" Alexander.

                

O sul-africano Kyle Buckingham reforça o time estrangeiro que lutará por um lugar no pódio brasileiro. Melhor amador no Ironman do Hawaii em 2013 na categoria 30-34 anos com o tempo de 8h37"26, Buckingham foi o 16o "overall" na prova havaiana. Seu "debút" na elite profissional ocorreu em 2014 . Em sua segunda prova como profissional, o Ironman da África do Sul, chegou em segundo com o tempo de 8h32"38 ( primeira prova na distância Ironman ). 

Ainda em 2014 venceu o Ironman Lake Placid, USA, com o tempo de 8h38"03 e no mundial no Hawaii foi o 24o colocado com o tempo de 8h50"28.

Entre os doze brasileiros inscritos na prova, destaque principal para o brasileiro Igor Amorelli, catarinense de Balneário Camboriú, que com o tempo de 8h07"53 foi o primeiro brasileiro a sagrar-se campeão da prova brasileira , no ano passado, após uma fantástica participação no Ironman do Hawaii em 2013, onde obteve a 13o colocação na elite do esporte.

Com o tempo de 8h34"59, Igor é detentor também da melhor marca brasileira no Hawaii.

A melhor colocação ainda pertence à Alexandre Ribeiro, um 12o em 1993.

Outro brasileiro com plenas condições de um excelente resultado em Florianópolis é o goiano Santiago Ascenço, que já bateu na trave em Floripa, sendo vice-campeão da prova em mais de uma oportunidade.

OPINIÃO do blogueiro:

No masculino, sem dúvida alguma o belga Marino Vanhoenacker é o grande favorito. Marino, que enfrenta sérias dificuldades em manter performances consistentes em temperaturas altas, tem seus melhores resultados em climas semelhantes ao da ilha catarinense. Tim O'Donnel, Brent McMahon, Igor Amorelli e Santiago Ascenço são outros cotados para completarem o pódio.

Na elite feminina, a briga será dura entre Leanda Cave, Mary Beth Ellis e Sara Gross. Se Rachel Joyce conseguir imprimir um ritmo de pedal consistente é uma corredora a ser respeitada e pode ser uma das prováveis vice-campeã da prova.

O Ironman Brasil acontece em Florianópolis no próximo dia 31 de maio, domingo, com a largada na Praia do Jurerê Internacional.

Silvio Luiz Marques é profissional da Educação Física, ex-atleta de diversos esportes ( natação, ciclismo, triathlon ) e "Ironman Finisher" em 2005 em Florianópolis.

Quem quiser acompanhar as informações "online" durante a prova, estarei postando fotos e pequenos textos à partir de uma página criada no Facebook. Se você não for até Florianópolis e desejar acompanhar a prova, curta a página e até lá.

Segue o link :

IRONMAN BRASIL 2015 - Cobertura NÃO OFICIAL

A PERIODIZAÇÃO DO SEU TREINAMENTO PARA UM IRONMAN.

.. ( em uma linguagem comum e de fácil entendimento )

Um dos temas mais polêmicos dentro do treinamento global de um atleta é a periodização correta dos seus ciclos de treinamento.

Não é incomum verificarmos erros grotescos na finalização do último ciclo, quando o mesmo existe.

Notem.

Os profissionais são atletas que vivem do esporte e dele dependem para seguirem em frente, sem precisarem se preocupar com outras coisas

do cotidiano como acontece com a maioria dos atletas amadores.

No início de cada temporada, preocupam-se apenas em reunirem-se com seus treinadores, nutricionistas, médicos e patrocinadores para programar quais as melhores provas e como se prepararem adequadamente para o ano inteiro de competições.

Mais comum do que parece, encaixam até algumas provas dentro de suas programações apenas como avaliação de todo o período de treinamento, sem a preocupação ( proposital ) de obtenção de resultados.

Ora, para uma programação complexa e longínqua como a periodização de uma prova de Ironman, nada mais comum do que observarmos em suas 

organizações de treinamentos a diminuição dos volumes e das intensidades nos últimos ciclos, afinal de contas, é comum percebermos nas postagens dos atletas de elite um volume de treinamento semanal nos ciclos de volume de distâncias como aproximadamente 25kms de natação, 800kms de pedal e até 120 kms de corrida SEMANALMENTE.

Atletas de elite são preparados para estenderem seus limites em vários períodos dos ciclos de treinamento para obterem performance competitiva nas provas de Ironman. Seus únicos objetivos são única e exclusivamente o RESULTADO e as PREMIAÇÕES, nada além disso.

Não obstante, observamos um percentual exagerado de atletas da elite que competem no limite de suas resistências físicas e mentais e, quando não estão em um dia bom, simplesmente abandonam a prova, estejam onde estiverem.

Estão treinados e treinam para uma temporada inteira de provas e não podem ir além do que estão programados para competir.

Se pegarem vídeos do Campeonato Mundial de Ironman no Hawaii, são centenas de profissionais "tirando o time de campo" sem completarem a prova.

Campeões como Chris McCormack, Mark Allen, Thomas Hellriegel, Norman Staedler, Marino Vanhoenacker, Paula Newby Fraser, Luke Bell, Luc Van Lierde e tantos outros já desistiram precocemente.

A diferença desses atletas para os amadores, em sua imensa maioria, são os objetivos e as performances em suas diversas variáveis, principalmente, na programação da performance através da intensidade proposta para o cumprimento do objetivo.

Amadores são atletas que não dependem do triathlon para sobreviver. Levam uma vida paralela com família, trabalho e tantas preocupações que a programação de treinamento desses atletas deve levar em consideração diversas variáveis como diminuição dos períodos diários e semanais de treinamento, aumento do tempo de adaptação aos treinamentos de grandes volumes e maiores períodos de descanso para suportarem esses aportes de sobrecarga.

Infelizmente, um grande percentual de atletas acabam recorrendo à alguns métodos nada toleráveis de aumento de performance e, principalmente, sustentação das sobrecargas de treinamento e RECUPERAÇÃO através de drogas ilícitas que podem colaborar de sobremaneira no global do treinamento e nas avaliações prévias do quanto o treinamento segue no rumo certo.

Mas deixemos esse assunto para uma outra discussão.

A pergunta que cabe aqui é :

" Como você, ATLETA AMADOR, se programou em relação aos seus ciclos de treinamento e como serão as suas duas últimas semanas de treinos ? "

Tenho quase certeza que a grande maioria dos atletas irá responder que estão treinando de acordo com as suas possibilidades de horários, que não seguem uma programação prévia semanal e que irão diminuir o volume de treinamento nas três últimas semanas para chegarem na prova descansados para o "desafio".

Afirmo também que uma boa parcela dos que tem a possibilidade de se programarem para treinar com algum treinador acabam chegando ao final de seu ciclo de treinamento com as mesmas afirmações. Diminuição dos volumes nas últimas três semanas.

Eu ousaria dizer que cometem um erro grosseiro ao diminuirem seus volumes DRÁSTICAMENTE se seus objetivos são apenas o de realizar uma prova sem percalços e ( como a grande maioria afirma sempre ) tentar fazer a maratona da prova sem andar.

Alguns inclusive encaixam como um objetivo extra chegarem antes do pôr do sol.

Perceba que se você é um atleta amador que tem dificuldades em realizar grandes volumes de treinamento em função de tempo reduzido para tal, qualquer que sejam os seus volumes à três semanas do dia da prova, provavelmente estarão longe de estarem se sentindo confiantes com o volume de treinos que produziram até então.

Por mais que treinem, estão longe de realizarem os volumes necessários para aumentarem suas performances. Seus objetivos são outros.Poucos ultrapassam os 10kms de natação, 150kms de pedal e 40km de corrida semanais. Se essas distâncias se fracionam demais, aí seus objetivos se tornam ainda mais complexos de evoluírem. 

Outro erro muito comum é que, além de carecerem de volume nessa época do treinamento, provavelmente realizaram poucos treinamentos de transição , sejam eles completos ( nadando, pedalando e correndo em distâncias diversas ) como nos mais comuns ( pedalando e correndo ).Provavelmente ainda encaixaram dentro de seus treinamentos alguma prova de Meia distância Ironman para avaliarem .... aliás, avaliarem o que ?

Experimentem mudar, amigos.

Ousem seguirem até o último domingo antes da prova com um volume de treino de até 2/3 do que realizarão na semana seguinte na prova.

O segredo está na diminuição da INTENSIDADE do seu treinamento.

Tenho quase certeza de que você tem um dificuldade enorme de controlar essa variável importante do treinamento que é a intensidade. 

Você se programa para fazer um pedal de 200km no final de semana e fica se organizando durante toda a semana para isso. Mas é bem provável que se encontrar um pelotão no meio do seu treinamento você seguirá com ele e tudo o que estava programado cairá por terra, principalmente na principal variável, repito, a ser respeitada, que é a INTENSIDADE.

Atleta, coloque o seu penúltimo final de semana como o ápice de seu treinamento com pequena redução do volume global e diminuição drástica da intensidade.

Se seu objetivo é fazer abaixo de 13 horas, ou abaixo de 12 horas, ou chegar "de dia", ou não andar na maratona, considere chegar com volume de treinamento na semana da prova, porque provavelmente para esses objetivos citados a INTENSIDADE como você abordará a sua performance na prova não excederá em nenhum momento o que realizou em treinamentos, ao contrário dos profissionais.

Portanto, atleta, se você se orienta pelos blogs de atletas profissionais que "prescrevem" através de seus treinamentos sugestionando os amadores a seguirem o mesmo, você provavelmente fracassará.

Melhor ficar em casa na sexta e no sábado descansando ao invés daquela corridinha "pra soltar a musculatura" desnecessária.

Melhor realizar volume até o último domingo do que diminuir nas últimas três semanas o volume que já é deficitário no global de seu treinamento. 

É só uma sugestão.

Antes de qualquer coisa, qualquer que seja a sua programação, ela deve ter um PORQUE.

Antes de qualquer coisa, converse com seu treinador.

Se ele te convencer do contrário, siga com o que você acredita ser melhor pra você. 

Mas repito ... deve haver sempre um PORQUE.

Boa prova em 31 de maio ... estarei por lá torcendo por todos. 

IRONMAN BRASIL FLORIANÓPOLIS 2015

Amigos

À partir dessa postagem estaremos publicando listagens, fotos e imagens referentes a tudo que irá acontecer no próximo Ironman do Brasil que acontece em Florianópolis no próximo dia 31 e utilizaremos também esse espaço do blog para tal.

Abaixo segue a primeira listagem de pesquisa de atletas da Baixada Santista que irão competir por aquelas bandas.

Se alguém tiver informação de algum atleta que não esteja listado por favor nos envie mensagem para atualizarmos.

No link segue também a listagem completa dos brasileiros inscritos para a prova.

Boa prova a todos e curtam aqui as notícias !

Listagem dos BRASILEIROS inscritos para o Ironman Brasil 2015